Вы когда-нибудь замечали, как беспокойство может приносить ощутимую пользу, словно, если хорошенько подумать, можно предотвратить неприятные события?
Правда в том, что беспокойство может зародиться в уме, но оно, безусловно, там не задерживается.
Хроническое беспокойство влияет практически на все системы организма, связывая психический стресс с физическими заболеваниями. От бессонницы и усталости до сердечно-сосудистых заболеваний и ослабления иммунитета — последствия беспокойства имеют далеко идущий характер.
Понимание взаимосвязи между беспокойством и здоровьем помогает нам осознать, что управление своими мыслями — это не только эмоциональное спокойствие, но и защита организма. В этой статье мы рассмотрим, как беспокойство и здоровье взаимодействуют и почему управление хроническим беспокойством имеет важное значение для вашего благополучия.
Что такое хроническое беспокойство?
Хроническое беспокойство — это устойчивая модель мыслей типа «а что если», которые кажутся неконтролируемыми и эмоционально истощающими (Борковец и др., 1983). Хотя периодическое беспокойство является нормой, хроническое беспокойство, особенно наблюдаемое при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР), представляет собой значительный риск для здоровья, выходящий за рамки простого психического расстройства.
Генерализованное тревожное расстройство и хроническая тревога связаны с серьезными нарушениями в повседневной жизни, включая медицинские осложнения, трудности на рабочем месте и снижение качества жизни (Барлоу, 1988; Хойер и др., 2002; Ньюман и др., 2013).
Со временем организм начинает воспринимать постоянное беспокойство как непрерывный сигнал стресса, поддерживая нервную систему в состоянии повышенной активности. Пребывание в этом возбужденном состоянии приводит к головным болям, усталости, сердечно-сосудистой нагрузке и ослаблению иммунной системы.
Хроническое беспокойство — это не просто психологическая проблема; это физиологическая проблема, связывающая беспокойство ума с измеримыми последствиями для здоровья и устойчивости организма.
Почему беспокойство влияет на организм
Беспокойство негативно влияет на организм, поскольку поддерживает стрессовую реакцию мозга в активном состоянии еще долго после того, как угроза миновала.
Исследователи называют это персеверативным познанием , то есть процессом, при котором разум многократно активирует стрессовые мысли, даже когда ничего опасного не происходит (Segerstrom et al., 1999; Watkins, 2008).
Этот ментальный цикл поддерживает организм в состоянии повышенной готовности, задействуя такие системы, как сердечно-сосудистая система, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось и иммунная система (Brosschot & van der Doef, 2006; Martens et al., 2010).
Со временем эти стрессовые реакции становятся токсичными: повышается уровень кортизола, сердце и кровеносные сосуды работают с большей нагрузкой, усиливается воспаление. Это хроническое физиологическое напряжение помогает объяснить, почему у людей, склонных к длительному беспокойству, чаще развиваются сердечно-сосудистые заболевания, нарушения иммунной системы и усталость.
По сути, беспокойство убеждает организм в постоянной опасности, запирая его в длительном режиме «бей или беги» , который постепенно подрывает здоровье.
Тревога и здоровье: скрытое влияние на сердце
Хроническое беспокойство является серьезным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Люди с высоким уровнем беспокойства или генерализованным тревожным расстройством подвержены повышенному риску сердечных заболеваний и преждевременной смертности (Martens et al., 2010).
Фактически, беспокойство является независимым предиктором коронарной заболеваемости и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний всех причин, даже после учета традиционных факторов риска, таких как курение или высокий уровень холестерина (Egass, 1997; Denollet et al., 2009; Kubzansky et al., 1997).
У людей, страдающих хроническим тревожным расстройством, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 77% выше, особенно среди женщин среднего возраста (Martens et al., 2010).
С физиологической точки зрения, беспокойство нарушает работу вегетативной нервной системы, повышая частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также снижая вариабельность сердечного ритма, показатель способности организма восстанавливаться после стресса (Segerstrom et al., 1999).
Беспокойство также повышает уровень кортизола и способствует воспалению и повреждению сосудов (Brosschot & van der Doef, 2006). В результате организм работает в режиме перегрузки: сердце работает слишком интенсивно и слишком долго, а система больше не может отличить реальную чрезвычайную ситуацию от воображаемой.
Как беспокойство ослабляет иммунную систему
Беспокойство истощает разум и ослабляет защитные силы организма.
У людей с высоким уровнем хронического беспокойства вырабатывается меньше естественных клеток-киллеров, которые жизненно важны для борьбы с инфекциями и уничтожения аномальных клеток (Brosschot & van der Doef, 2006; Segerstrom et al., 1999).
В одном исследовании только люди с умеренным уровнем тревожности, а не с высоким, продемонстрировали нормальное усиление иммунитета при воздействии страха, что позволяет предположить, что чрезмерная тревожность подавляет иммунный ответ (Segerstrom et al., 1998).
Хроническое беспокойство также связывают с замедлением восстановления после операций, задержкой заживления ран и снижением улучшения состояния при хронических заболеваниях, таких как псориаз и ревматоидный артрит (Brosschot & van der Doef, 2006).
Короче говоря, организм не может эффективно восстанавливаться, когда постоянно готовится к опасности. Поддерживая стрессовую систему в активном состоянии, беспокойство подрывает способность иммунной системы реагировать на реальное заболевание, превращая эмоциональное напряжение в физическую уязвимость .
Влияние на повседневную жизнь: сон, энергия и концентрация внимания.
Хроническое беспокойство нарушает такие важные повседневные функции, как сон, энергия и концентрация. Люди с высоким уровнем беспокойства постоянно сообщают о более плохом физическом здоровье, большей усталости и проблемах со сном (Davey & Meeten, 2016; Kertz & Woodruff-Borden, 2011).
Повторяющиеся мыслительные процессы, такие как беспокойство и навязчивые размышления, являются ключевыми факторами, способствующими бессоннице, поскольку они поддерживают активность мозга в то время, когда он должен успокаиваться (Харви, 2000; Томсен и др., 2003). Люди, страдающие бессонницей, часто описывают навязчивые мысли и тревогу, мешающие отдыху (Харви, 2000).
Со временем этот цикл приводит к хроническому истощению, плохой концентрации внимания и снижению эмоциональной регуляции . Помимо нарушения сна, чрезмерное беспокойство может также препятствовать обращению за медицинской помощью.
Например, люди, склонные к навязчивым размышлениям, могут откладывать обращение за медицинской помощью, что является характерной чертой исследований, посвященных задержке в сообщении о симптомах рака молочной железы (Thomsen et al., 2003).
По сути, беспокойство истощает как умственную, так и физическую энергию: истощение подпитывает еще больше беспокойства, а само беспокойство препятствует отдыху и восстановлению, необходимым организму для нормального функционирования.
Психологические последствия: почему беспокойство мешает вам двигаться вперед
Хотя беспокойство кажется способом решения проблем, зачастую оно приводит к обратному результату.
Хроническое беспокойство ухудшает способность принимать решения, снижает уверенность в себе и приводит к расплывчатому, абстрактному мышлению, которое затрудняет действия (Llera & Newman, 2020; Stöber et al., 2000).
Это также нарушает когнитивные функции, вызывая замедление реакции, трудности с концентрацией внимания и умственную усталость (Borkovec et al., 1983; Borkovec & Inz, 1990; Davey et al., 1996).
В эмоциональном плане беспокойство служит формой избегания, занимая ум и позволяя избежать столкновения с более глубокими чувствами, такими как страх или печаль (Борковец, 1994; Борковец и др., 2004). Но это избегание имеет обратный эффект, блокируя эмоциональную обработку, необходимую для исцеления.
Модель избегания контраста объясняет , что люди часто поддерживают низкий уровень негативного настроения, чтобы защитить себя от внезапных эмоциональных всплесков, однако это хроническое напряжение лишь продлевает стресс (Ллера и Ньюман, 2014). Со временем мозг привыкает отождествлять беспокойство с безопасностью, даже несмотря на то, что это истощает ясность ума, эмоциональное равновесие и общее состояние здоровья.
Главный вывод
Беспокойство может начинаться как благонамеренная попытка подготовиться к жизненным трудностям, но может превратиться в мощную силу, подрывающую как разум, так и тело.
Хроническое беспокойство может нанести вред сердечно-сосудистой системе, ослабить иммунную систему, нарушить сон и ухудшить когнитивные функции. Оно держит нервную систему в состоянии повышенной готовности, не оставляя места для отдыха или восстановления. Но беспокойство — это не судьба.
Это привычка, которую можно изменить, научившись распознавать модели тревожности, практикуя осознанность и позволяя себе чувствовать эмоции, а не анализировать их, что может уменьшить физические и психологические последствия беспокойства.
Управление тревогой — это не просто успокоение ума; это жизненно важный шаг для защиты вашего здоровья, сердца и общего благополучия.