Социальные сети могут влиять на наше настроение, самооценку и чувство принадлежности к группе, но как перейти от чувства истощения от постоянного просмотра ленты в социальных сетях к их использованию таким образом, чтобы это действительно способствовало нашему благополучию?
Исследования все чаще показывают, что влияние социальных сетей зависит не столько от количества времени, проведенного в сети, сколько от того, как мы взаимодействуем с цифровыми платформами (Ванден Абеле, 2021).
Речь идёт не просто о том, чтобы чаще выходить из сети или реже прокручивать ленту, поскольку качество и намерения онлайн-взаимодействий в конечном итоге определяют результаты для психического, социального и эмоционального здоровья.
Концепция цифрового благополучия подчеркивает важность развития сбалансированных отношений с технологиями. Хотя социальные платформы могут способствовать общению и обучению, они также могут истощать силы при бездумном или чрезмерном использовании. Цель состоит в том, чтобы использовать социальные сети позитивно, поддерживая психологическое благополучие.
Социальные сети — это хорошо или плохо?
Может возникнуть соблазн демонизировать социальные сети как токсичные. Тем не менее, их лучше понимать как инструмент, который формируется тем, как мы его используем, для чего мы его используем, сколько времени и энергии он отнимает и как контент, который мы потребляем — пассивно или активно — влияет на нас (Орбен, 2020).
Вместо вопроса: «Стоит ли мне удалить свой доступ к социальным сетям?», более полезным может быть вопрос: «Как я могу использовать их по-другому?» Это помогает сместить наше мышление с бинарной перспективы (хорошее против плохого) на вдумчивый, целенаправленный подход.
Исследования показывают, что пассивное использование социальных сетей , такое как пролистывание ленты новостей или сравнение себя с другими , связано с одиночеством, завистью и плохим настроением. Напротив, активное использование, отражающее здоровые отношения в реальной жизни, может создавать пространство для обучения, обмена опытом, поддержки и общения.
Такое целенаправленное взаимодействие улучшает социальное благополучие, способствуя формированию чувства принадлежности и осмысленному общению (Берк и Краут, 2016). Эти выводы подчеркивают, что социальные сети сами по себе не являются вредными. Позитивное использование социальных сетей может укреплять социальные связи, обеспечивать доступ к поддерживающим сообществам и уменьшать чувство изоляции при целенаправленном применении.
Позитивное использование социальных сетей: от пассивного пролистывания ленты до целенаправленного взаимодействия.
Психическое благополучие тесно связано с балансом в жизни, в том числе и с тем, как мы взаимодействуем с технологиями. Когда у нас хорошее психическое здоровье, мы чувствуем, что наша жизнь находится в равновесии.
Исследования социальных сетей и психического здоровья (Guo & Sheibani, 2025; Seidman et al., 2025) выявляют несколько устойчивых закономерностей.
- Пассивная прокрутка связана со следующими явлениями:
- Больше социального сравнения
- Усиление зависти и страха упустить возможность
- Сниженное настроение и удовлетворенность жизнью
- Преднамеренное интерактивное использование связано со следующими явлениями:
- Более сильная социальная поддержка
- Ощущение большей связи
- Более сильное чувство принадлежности
Когда мы пассивно пролистываем ленту, мы теряем контроль над ситуацией. Приложение и алгоритмы решают, что мы видим, как долго остаёмся и что чувствуем. Осознанное использование приложения — это постепенное возвращение части этого контроля.
Вы можете задать себе несколько вопросов для самоанализа, чтобы оценить, на каком этапе вы находитесь в плане использования данного ресурса.
- Почему я сейчас в социальных сетях?
- Что я надеюсь получить от этого?
- Не пытаюсь ли я в данный момент избегать чего-либо или отвлекаться от этого, используя социальные сети?
- Как я себя чувствую после 10 минут использования: прилив энергии или истощение?
Даже остановка, чтобы задать эти вопросы, — это первый шаг к более осознанному использованию.
Способы использования социальных сетей для укрепления чувства сопричастности
81% взрослых сообщают, что социальные сети помогают им поддерживать отношения с семьей и друзьями, а 68% говорят, что они помогают им чувствовать себя более связанными с сообществами по интересам (Auxier & Anderson, 2021).
При правильном использовании позитивные социальные сети могут стать связующим звеном, укрепляющим наши реальные отношения, помогая нам поддерживать связь и делиться важными жизненными новостями. Однако важно также учитывать необходимость установления здоровых границ .
Целенаправленное использование социальных сетей также может уменьшить чувство одиночества , увеличивая наши шансы на общение с людьми, разделяющими схожие интересы и жизненный опыт, тем самым уменьшая чувство стыда или стигмы, поскольку мы можем учиться и творить вместе с другими.
Эти сообщества могут сыграть важную роль в улучшении нашего благополучия, особенно если мы можем получить эмоциональную поддержку, практические советы и стратегии преодоления трудностей.
Главное — правильно организовать свой онлайн-мир.
Один из практических способов сделать это — ежедневно проводить «техническую проверку», во время которой вы просматриваете свою ленту, отписываетесь от аккаунтов, которые вас истощают, и целенаправленно взаимодействуете с контентом или людьми, которые вас заряжают энергией и поддерживают.
Исследования показывают, что социальные сети могут улучшать самочувствие, если они способствуют содержательному взаимодействию и поддерживающим отношениям (Берк и Краут, 2016). Вы можете сосредоточиться на качестве, а не на количестве ваших связей.
Значимое общение с несколькими близкими людьми может приносить больше удовлетворения, чем множество поверхностных связей. Спросите себя: «Мои взаимодействия в социальных сетях помогают мне чувствовать себя более связанным с окружающим миром или, наоборот, оставляют меня в изоляции?»
Также важно помнить о преимуществах общения в реальном мире, поскольку это помогает вам чувствовать себя замеченным и услышанным, а не просто объектом наблюдения. Человеческий организм биологически запрограммирован на общение лицом к лицу, например, зрительный контакт, прикосновения и совместное физическое пространство.
Онлайн-общение лучше всего работает как дополнение, а не замена офлайн-отношениям. Таким образом, социальные сети с меньшей вероятностью станут основным источником стимуляции или подтверждения собственной значимости.
Главный вывод
Позитивное использование социальных сетей, если оно осуществляется осмысленным и целенаправленным образом, может укрепить связи.
Выстраивая в интернете конкретные отношения с определенной целью, вместо пассивного пролистывания ленты или погони за одобрением, мы можем создать онлайн-мир, который будет казаться нам психологически и эмоционально безопасным. Это позволяет нам быть более искренними и попадать в пространства, которые помогают удовлетворять наши потребности.
Однако социальные сети не могут быть единственным источником общения. В конечном счете, люди процветают, когда у них есть множество способов общаться с другими, со своими сообществами и с самими собой.
Социальные сети — лишь одна часть этой экосистемы. Для процветания нам необходим баланс между онлайн- и офлайн-отношениями, участием в жизни сообщества и самосовершенствованием. Социальные сети могут обогатить, но не заменить богатый опыт реального человеческого общения.