Когда вас спрашивают о вашем здоровье, вы, вероятно, в первую очередь думаете о своем физическом самочувствии.
А как насчет вашего психического здоровья?
Этот невидимый аспект нашего благополучия влияет на каждое принимаемое вами решение, на каждые отношения, которые вы выстраиваете, и на каждую проблему, с которой вы сталкиваетесь.
Несмотря на свою важнейшую роль в нашей жизни, психическое здоровье по-прежнему во многом неправильно понимается.
Психическое здоровье включает в себя нашу эмоциональную устойчивость, способность справляться со стрессом, умение строить значимые отношения и общее ощущение цели и удовлетворения в жизни. Понимание того, что означает психическое здоровье и где вы находитесь на этом спектре, является ключом не просто к выживанию, но и к процветанию.
Определение психического здоровья: это гораздо больше, чем вы думаете.
Согласно Панамериканской организации здравоохранения (без даты, параграф 1), психическое здоровье — это «состояние психического благополучия , которое позволяет людям справляться со стрессами жизни, реализовывать свои способности, хорошо учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества».
Это определение дает лишь частичное представление о психическом здоровье.
Психическое здоровье имеет множество преимуществ , положительно влияя на то, как мы думаем, чувствуем и действуем. Оно влияет на нашу способность справляться со стрессом, взаимодействовать с другими и делать здоровый выбор. Это наша способность процветать в жизни, а не просто отсутствие психического заболевания (Панамериканская организация здравоохранения, без даты; Ливингстон и др., 2022).
Эмоциональное здоровье — это особая составляющая вашего психического здоровья, которая фокусируется на вашей способности понимать, управлять и выражать свои чувства здоровым образом.
Подумайте об этом так: психическое здоровье — это общее представление о вашем психологическом благополучии, в то время как эмоциональное здоровье конкретно связано с вашими чувствами и тем, как вы с ними справляетесь. Но эмоциональное здоровье не означает создание только позитивных эмоций. Вместо этого оно относится к вашей способности переживать, обрабатывать и выражать эмоции здоровым образом.
Эмоциональное здоровье заключается в том, чтобы позволять себе переживать весь спектр эмоций, включая радость, гнев, горе и страх, с осознанностью и состраданием.
Учась замечать, называть и справляться с трудными эмоциями, мы развиваем устойчивость, которая поддерживает как эмоциональное, так и психическое здоровье. Как напоминает нам Джилл Болте Тейлор (2021, с. 134): «Мы — эмоциональные существа, которые думают, а не мыслящие существа, которые случайно чувствуют».
Спектр психического здоровья: где вы находитесь?
Понимание психического здоровья как спектра от состояния упадка до процветания (Кейс, 2002) помогает нам осознать, что психическое здоровье не является бинарным понятием. Вы не просто здоровы или больны.
Состояние застоя описывает ощущение пустоты, застоя или отсутствия цели, при этом человек продолжает справляться с повседневными обязанностями. Люди, находящиеся в состоянии застоя, часто описывают ощущение «механического выполнения» или чувство беспокойства без клинической депрессии (Keyes, 2002).
Умеренное психическое здоровье описывает состояние большинства людей большую часть времени. Большинство из нас справляется с жизненными взлетами и падениями с достаточной степенью успеха, но это не обязательно означает, что мы процветаем (Кейс, 2002).
Процветание, или психическое благополучие, находится на противоположном конце спектра психического здоровья, где люди испытывают позитивные эмоции, психологическое благополучие и эффективное социальное функционирование. Люди, которые процветают, чувствуют удовлетворение, вовлеченность и мотивацию к развитию и внесению вклада в свои сообщества.
Исследования показывают, что 17,2% взрослых чувствуют себя хорошо, 56,6% испытывают умеренное психическое здоровье, 12,1% находятся в упадке, а 14,1% переживают тяжелые депрессивные эпизоды (Кейс, 2002).
Важно отметить, что человек, находящийся в состоянии упадка, подвергается вдвое большему риску развития тяжелой депрессии по сравнению с людьми с умеренным психическим здоровьем и почти в шесть раз большему риску, чем те, кто процветает (Кейс, 2002).
Психическое здоровье против психического заболевания
Многие не осознают следующее: можно иметь плохое психическое здоровье, не страдая при этом психическим заболеванием , и можно иметь диагностированное психическое расстройство, но при этом обладать отличным психическим здоровьем. Эта, казалось бы, парадоксальная взаимосвязь отражает сложность психического здоровья и объясняет, почему мы до сих пор неправильно понимаем это понятие.
Понимая разницу между психическим здоровьем и психическим заболеванием, мы можем развеять заблуждения и стигму. Под психическим заболеванием подразумеваются диагностируемые состояния, такие как депрессия, тревожность, биполярное расстройство и шизофрения.
Человек может испытывать периоды стресса, подавленного настроения или трудности в преодолении повседневных проблем, что приводит к ухудшению психического здоровья, не соответствуя при этом клиническим критериям психического расстройства.
И наоборот, те, кто справляется с психическим расстройством при надлежащем лечении и поддержке, могут переживать длительные периоды процветания, значимых отношений и удовлетворения жизнью.
Преодоление стигмы в отношении психического здоровья: где найти поддержку
Стигма , окружающая психическое здоровье, по-прежнему мешает многим обращаться за помощью. Более половины людей с психическими заболеваниями не хотят получать лечение, потому что боятся, что к ним будут относиться иначе и они могут даже потерять работу (Центры по контролю и профилактике заболеваний, 2025).
Предвзятое отношение к психическому здоровью проявляется тремя способами (Корриган и Уотсон, 2002; Центры по контролю и профилактике заболеваний, 2025):
- Общественная стигма: как окружающие реагируют на нас.
- Самостигматизация: как мы оцениваем себя.
- Структурная стигма: системы, которые затрудняют получение помощи больше, чем это должно быть.
Последствия могут быть значительными. Стигма подрывает надежду , снижает самооценку, может усугубить симптомы и затрудняет поддержание связей дома, в дружеских отношениях и на работе.
Эта проблема особенно актуальна для мужчин, которые, согласно статистике, чаще остаются без диагноза психических расстройств из-за стигмы или стыда (Чатмон, 2020). В результате они часто страдают молча, что приводит к таким инициативам, как Месяц психического здоровья мужчин, направленным на повышение осведомленности об этой проблеме.
Однако хорошая новость заключается в том, что найти помощь стало проще, чем когда-либо. Многие рабочие места и школы предлагают группы взаимопомощи, направленные на улучшение психического здоровья .
Если вы хотите избежать звонков и обследований у разных специалистов, ваш лечащий врач может оказаться для вас лучшим источником информации. Возможно, он сможет направить вас к нужному специалисту.
Среди других ресурсов можно отметить занятия по дыхательным практикам, группы медитации, занятия йогой в общественных центрах и курсы по психическому здоровью, предлагаемые в местных библиотеках. Многие публичные библиотеки предоставляют доступ к психообразовательным курсам и даже к группам тихой медитации.
Спросите библиотекаря о программах по охране здоровья и здоровому образу жизни, и вы можете удивиться тому, что доступно в вашем районе бесплатно или за небольшую плату.
Обратитесь к специалистам в области психического здоровья, если вы замечаете постоянные изменения в поведении, настроении, сне или аппетите, или если повседневные дела становятся для вас непосильными.
Ваш путь к психическому благополучию индивидуален и уникален. Даже небольшие, постепенные шаги могут привести к реальным изменениям (Pizzie et al., 2020). И когда мы открыто говорим, преодолеваем стигму и относимся к психическому здоровью с состраданием, мы делаем более безопасным получение необходимой помощи для всех.
Важный вывод, который следует сделать в итоге
Психическое здоровье — это основа вашего благополучия, и оно так же важно, как и физическое здоровье (Всемирная организация здравоохранения, 2025). Оно является фундаментом вашей способности процветать в жизни, поэтому требует такого же внимания и заботы, как и ваше тело (Кейс, 2002; Селигман и Чиксентмихайи, 2011).
Когда вы начнете воспринимать психическое здоровье как постоянно меняющийся спектр, а не просто как «хорошее или плохое», вы научитесь лучше замечать свои потребности. Это также поможет вам понять, когда нужно обратиться за помощью, вместо того чтобы замалчивать свои проблемы.
Если сейчас вам тяжело, поймите, что просьба о поддержке — это не слабость, а один из самых смелых поступков, которые вы можете совершить.
Обращение за помощью означает, что вы осознаёте себя и понимаете, что вам нужно. Возможно, вы чувствуете себя в тупике и надеетесь двигаться к светлому будущему, или же вы прилагаете огромные усилия, чтобы справиться с текущими трудностями. В любом случае, знайте, что вы не одиноки.