Социальные сети стали частью повседневной жизни. Мы заходим в них, чтобы общаться, осваивать новые навыки или находить вдохновение.
Все эти лайки, посты и комментарии в социальных сетях по-разному влияют на наше психическое здоровье.
Хотя критиковать социальные сети как фактор, негативно влияющий на психическое здоровье, довольно просто, эта критика, возможно, не в полной мере отражает общую картину.
В процессе личностного и профессионального развития я осознала, что потенциал социальных сетей для поддержания психического здоровья находится в большей степени в нашей власти, чем мы думаем, и возможности для процветания могут стать более достижимыми при наличии более здоровых привычек и осознанного использования.
Какова связь между социальными сетями и психическим здоровьем?
Использование социальных сетей может быть связано как с положительными, так и с отрицательными последствиями. Тип контента, который мы ищем, тон сообщений, которыми мы делимся, и то, активно ли мы взаимодействуем с аудиторией или просто пролистываем ленту — все эти факторы влияют на получаемые результаты и на воздействие социальных сетей на психическое здоровье.
Семейное положение: Всё сложно
Взаимосвязь между социальными сетями и психическим здоровьем не так проста. Это не сводится к простому «хорошему» или «плохому». Это двусторонний процесс, на который могут влиять такие факторы, как то, как, почему и когда мы используем социальные сети; качество получаемого опыта; и доступ, который мы предоставляем (Mikami et al., 2025).
Качество, а не количество
Увеличение времени, проводимого в социальных сетях, не означает автоматически, что ваше психическое здоровье пострадает. Гораздо важнее качество нашего использования и взаимодействия. Использование социальных сетей для углубления значимых связей может способствовать психическому здоровью; погоня за статусом, лайками или количеством подписчиков может этому помешать (Marciano et al., 2024).
Человеческие потребности, формирующие наше психическое здоровье
Психическое здоровье и благополучие в значительной степени поддерживаются удовлетворением трех универсальных потребностей: компетентности, автономии и взаимосвязи (Райан и Деси, 2000).
Когда речь заходит об использовании социальных сетей и психическом здоровье, как нам понять, поддерживаем ли мы эти потребности или нет? Мы можем начать с того, чтобы задать себе несколько простых вопросов.
Компетентность
Социальные сети могут поддерживать наше психическое здоровье и благополучие, если мы используем их эффективно. Спросите себя: «Узнаю ли я что-то новое, когда захожу в свои аккаунты в социальных сетях? Ощущаю ли я себя уверенно, а не подавленно после общения с ними?»
Автономия
Когда речь заходит о социальных сетях, важно иметь ощущение контроля над своим опытом и психическим здоровьем. Настройка новостной ленты и выбор времени для взаимодействия с контентом могут способствовать защите и улучшению нашего психического здоровья. Спросите себя: «Насколько я контролирую ситуацию, используя социальные сети?»
Взаимосвязь
Человеческая природа такова, что мы стремимся к отношениям. Когда использование социальных сетей способствует установлению подлинных и искренних связей, это может повысить наше счастье и чувство принадлежности. Спросите себя: «Почувствовал ли я связь с кем-то или с группой? Вдохновила ли меня какая-нибудь история? Поделился ли я постом или фотографией, которые были для меня значимы?»
Когда социальные сети подрывают психическое здоровье
Хотя некоторые привычки использования социальных сетей могут быть полезны для нашего психического здоровья, другие могут его истощать. Если мы заходим в сеть, когда уже испытываем стресс, бессмысленное пролистывание ленты или сравнение себя с другими могут усилить этот стресс. Это может снизить способность регулировать эмоциональные реакции , что негативно сказывается на психическом здоровье (Chan et al., 2022).
Бессмысленное пролистывание ленты
Приложения для социальных сетей созданы для того, чтобы удерживать нас на своих платформах. Если страх пропустить что-то важное приводит к постоянной проверке обновлений статуса, уведомлений и публикаций, использование социальных сетей может быстро нанести вред как физическому, так и психическому здоровью. Прежде чем мы это осознаем, это может мешать сну, работе или другим отношениям и способствовать повышению уровня депрессии, тревожности, стресса и самокритики (Chan et al., 2022).
Спирали сравнения
Мы любим публиковать свои лучшие моменты, но часто забываем, что другие тоже делятся своими. Когда мы просматриваем фотографии людей, занимающихся, казалось бы, необычными вещами, легко забыть, что их посты, скорее всего, представляют собой подборку самых ярких моментов, а не повседневные события.
Без осознания сравнение себя с другими может подорвать самооценку и в конечном итоге ослабить психическое здоровье (Marciano et al., 2024).
Практические способы использования социальных сетей для улучшения психического здоровья
Целенаправленное использование социальных сетей может способствовать позитивному психическому здоровью и полноценной жизни. Оно может поддерживать личностный рост, самостоятельность и общение. Вот несколько способов, как мы можем улучшить взаимосвязь между социальными сетями и нашим психическим здоровьем.
Курируйте во благо
Взаимодействие с позитивным и значимым контентом может быть связано с улучшением психического благополучия (Marciano et al., 2024). Чтобы это подчеркнуть, я начала регулярно проверять свои аккаунты в социальных сетях. Я отписываюсь от тех, кто больше не приносит позитивных впечатлений. Я общаюсь с людьми и сообществами, которые соответствуют моим ценностям, и избегаю негативных.
Установите целенаправленные границы.
Сознательный выбор способа взаимодействия с социальными сетями может положительно влиять на формирование привычек, способствующих улучшению психического здоровья (Mikami et al., 2025). Это может быть так же просто, как сделать паузу и спросить себя: «Я хочу сравнивать или общаться? Создавать или потреблять? Учиться или задерживаться?» Наши ответы могут дать нам представление о том, почему мы заходим в социальные сети, и помочь нам поддерживать психически здоровые границы в наших отношениях с ними.
Делитесь позитивом
Делиться позитивным, вдохновляющим или вселяющим надежду контентом , например, выражать благодарность , может укрепить благополучие, являющееся ключевым компонентом психического здоровья. Это также может способствовать повышению устойчивости, укреплению связей и улучшению настроения (Marciano et al., 2024). Выражать благодарность приятно. Представьте, что вы пролистываете ленту, заполненную позитивными статьями, картинками и сообщениями.
Главный вывод
Когда речь заходит об использовании социальных сетей и психическом здоровье, дело не столько в самой платформе, сколько в том, как мы выбираем её использовать. Полный отказ от социальных сетей может уменьшить такие проблемы, как стресс, депрессия и тревога, но также может ограничить наши возможности для установления значимых связей.
Нам не обязательно полностью избегать социальных сетей, чтобы защитить свое психическое здоровье. При осознанном выборе социальные сети могут стать инструментом, укрепляющим психическое здоровье. Мы можем взаимодействовать с ними по-другому и целенаправленно, сосредотачиваясь на общении, а не на сравнении , на автономии, а не на зависимости, и на обмене опытом, а не на статусе.
В нашей следующей публикации мы рассмотрим, как разорвать порочный круг зависимости от социальных сетей и как небольшие изменения могут привести к значительным результатам.