Смотря новости, я порой испытываю чувство безнадежности по поводу того, как люди относятся друг к другу и к окружающей среде, которую мы разделяем.
И все же, когда я выхожу в мир, общаюсь с другими и становлюсь свидетелем повседневных проявлений доброты, меня переполняет надежда. В конечном счете, это выбор. Мы можем выбрать надежду вместо отчаяния, безысходности и уныния (Снайдер, 2002).
Теория надежды Рика Снайдера (2000) рассматривает надежду как непрерывный и динамичный процесс, включающий целенаправленную энергию и планирование для достижения этих целей (Colla et al., 2022).
В этой статье рассматривается значение теории надежды в позитивной психологии и подчеркивается, как мышление, ориентированное на построение путей развития, может способствовать значимым изменениям.
Понимание теории надежды: цели, самостоятельность и пути достижения цели.
В середине 1990-х годов Рик Снайдер (1994), профессор Канзасского университета, изложил свою теорию надежды в книге « Психология надежды: вы можете достичь цели отсюда» .
Он продолжал совершенствовать теорию на протяжении 2000-х годов до своей смерти в 2006 году (Colla et al., 2022).
Теория надежды Снайдера (2000, 2002) основана на убеждении, что надежда — это позитивное мотивационное состояние, зависящее от успешного сочетания двух ключевых элементов:
- Целеустремленность : мотивация и решимость в достижении целей.
- Пути достижения целей (планирование) : способность определять необходимые стратегии и пути для достижения этих целей.
Теория надежды признает динамическое взаимодействие и позитивную связь между инициативностью и мышлением, ориентированным на формирование пути к цели, что приводит к кумулятивному переживанию надежды (Colla et al., 2022).
Проще говоря, надежда включает в себя как силу воли к действию, так и способность находить способы достижения желаемых результатов (Снайдер, 2000).
Теория надежды продолжает развиваться и признана «одной из ключевых теорий, лежащих в основе развития позитивной психологии» (Colla et al., 2022, p. 3).
Однако критики указывают на его индивидуалистический подход и неспособность учитывать контекстуальные и эмоциональные факторы (Colla et al., 2022).
Теория надежды — Сделайте свою жизнь лучше
Этот короткий и занимательный видеоролик предлагает краткое изложение теории надежды и описывает методы, способствующие формированию более позитивного взгляда на будущее, в котором мы можем достичь большего и жить в соответствии со своими ценностями.
Усталость от надежды: почему люди застревают на месте
Надежда — один из ключевых факторов, определяющих благополучие на протяжении всей жизни. Поэтому неудивительно, что плохое психическое здоровье часто связано с потерей энергии и усталостью из-за отсутствия надежды (Снайдер, 2000).
Усталость от надежды, в частности, может наблюдаться у клиентов, испытывающих плохое психологическое и физическое самочувствие, а также у тех, кто психически истощен или восстанавливается после травмы (Steffen et al., 2019; Grigoras & Ciubara, 2024).
Однако любой человек может оказаться в сложной ситуации. В результате он может устать от надежды и поверить, что только чудо может помочь ему изменить свою жизнь и создать процветающее будущее (Селигман, 2019).
Понимание факторов, позволяющих надежде возникать и поддерживаться, особенно в сложных условиях и при столкновении с трудностями, может помочь клиентам преодолеть усталость от надежды (Colla et al., 2022).
Усталость от надежды и чувство застоя не обязательно должны быть вечными. Теория надежды и позитивная психология предлагают множество способов помочь клиентам двигаться вперед и преобразовывать свою жизнь с помощью надежды. Полезные стратегии могут включать в себя развитие социальной поддержки, сосредоточение на значимых целях и способах их достижения, а также развитие устойчивости к непредвиденным трудностям (Снайдер, 2000; Селигман, 2011).Наука и сила надежды — Чан Хеллман
В своем выступлении на TEDx Чан Хеллман объясняет, почему надежда — это гораздо больше, чем просто волшебное желание. Это психологическая сила, которая может помочь нам преодолеть невзгоды и раскрыть свой истинный потенциал.
Более подробный анализ теории путей надежды
Потеря надежды может привести к апатии. Когда дела идут плохо, клиенты часто проходят через стадии безнадежности (Снайдер, 2000):
Стадии безнадежности
Надеяться
↓
Ярость
↓
Отчаяние
↓
Апатия
Клиенты могут избежать или обратить вспять нисходящую спираль, найдя множество альтернативных путей к желаемым результатам (Снайдер, 2000).
Множество «путей к желаемым целям абсолютно необходимы для успешного и оптимистичного мышления» (Снайдер, 2000, с. 9).
В теории надежды Снайдера (2000, с. 10) субъектность (мотивационный компонент) в сочетании с мышлением, ориентированным на построение путей, «задействует воспринимаемую способность создавать правдоподобные пути к целям», формируя умственную силу воли для оптимистичного мышления.
Это можно выразить следующим простым уравнением:
Надежда = Свобода воли + Пути
Когда присутствуют оба элемента, человек считает, что может перейти из текущей ситуации в желаемую, выбрав соответствующий путь (Снайдер, 2000).
Надежное, ориентированное на цель мышление клиента служит мотивацией (самостоятельностью), пробуждая в нем способность планировать пути достижения своих целей (Снайдер, 2000).
В конечном итоге, успех может быть достигнут не одним путем. Клиент, вероятно, разработает несколько стратегий для достижения целей и преодоления препятствий на своем пути. Надежда порождает как профилактические, так и восстановительные действия, которые помогают клиентам создавать и поддерживать позитивные результаты (Colla et al., 2022).
Обнадеживающая адаптация и перспективные пути развития.
Адаптация на основе надежды относится к нашей способности приспосабливаться и преуспевать, сталкиваясь с трудностями. «Надеждополагающее мышление должно не только способствовать успеху при беспрепятственном достижении целей, но и быть особенно полезным перед лицом препятствий» (Снайдер, 2000, с. 11).
Мышление, ориентированное на поиск путей достижения целей, остается важнейшим элементом полноценной жизни, поскольку включает в себя нашу когнитивную способность определять множество гибких путей для достижения наших целей и преодоления трудностей на этом пути (Colla et al., 2022).
Концепция адаптации к надежде и стратегическое мышление подчеркивают динамическую взаимосвязь между мотивацией и планированием, а также способностью клиентов поддерживать устойчивость и целенаправленное поведение (Colla et al., 2022).
Вместе адаптация к надежде и мышление, ориентированное на поиск путей развития, позволяют людям воспринимать барьеры как временные препятствия, которые необходимо преодолеть, и создавать планы действий на случай, если они не смогут двигаться дальше. Этот процесс позволяет им преуспевать, несмотря на невзгоды и неопределенность, например, при поступлении в высшее учебное заведение, переживании развода или принятии на себя новой роли на рабочем месте (Colla et al., 2022).
В сочетании с инициативой (мотивацией или энергией для движения вперед) во взаимосвязи, мышление, ориентированное на построение траектории, может вселять надежду и способствовать адаптивному функционированию.
Недавние исследования предполагают расширение первоначальной теории надежды Снайдера за счет включения двух дополнительных факторов, которые еще больше способствуют адаптации, основанной на надежде (Colla et al., 2022):
- «Почему власть» — это внутриличностный аспект, относящийся к нашему чувству смысла жизни. Он основан на идее, что надежда подпитывается долгосрочными целями, которые соответствуют нашей личной идентичности и выходят за рамки личных интересов.
- Концепция «Мы — сила» носит межличностный характер и связана с нашими социальными ресурсами. Она опирается на социальную взаимосвязь, совместное использование ресурсов и динамичное взаимодействие между социальными системами и мышлением, ориентированным на построение устойчивых моделей поведения.
Вместе они способствуют как возникновению, так и устойчивости перспективной адаптации (Colla et al., 2022).
Крупнейший в мире ресурс по позитивной психологии
«Набор инструментов позитивной психологии»© — это новаторский практический ресурс, содержащий более 500 научно обоснованных упражнений, заданий, методов вмешательства, анкет и оценок, разработанных экспертами с использованием последних исследований в области позитивной психологии.
Обновляется ежемесячно. 100% научно обосновано.
«Лучший ресурс по позитивной психологии!»
— Эмилия Животовская, генеральный директор Flourishing Center.
10 практических стратегий, основанных на теории надежды.
Теория надежды предлагает нашим клиентам множество стратегий для формирования и поддержания надежды. Они могут применять их по отдельности или в сочетании (Снайдер, 2000; Колла и др., 2022).
- Постановка целей.
Определите и установите значимые цели , достижимые в отведенное время. Цели должны быть конкретными, выполнимыми и давать четкие указания. Клиенты могут задать себе вопрос: «Что для меня важно? Как эта цель способствует достижению моего долгосрочного видения успеха?» - Развивайте стратегическое мышление.
Сосредоточьтесь на нескольких планах или путях достижения цели. Альтернативные решения и стратегии помогут преодолеть ожидаемые и неожиданные препятствия. - Развитие самостоятельности.
Формирование и поддержание мотивации, необходимой для достижения цели. Внутренняя мотивация является долгосрочной и основана на удовлетворении основных психологических потребностей, включая чувство связи, контроля и мастерства (Райан и Деси, 2018). - Предвидьте препятствия.
Предвидьте, что может помешать достижению успешных результатов. Клиенты с высокими ожиданиями, как правило, выбирают альтернативные пути, сталкиваясь с препятствиями. - Пересматривайте пути и проявляйте инициативу.
Постоянно оценивайте и корректируйте (при необходимости) планы и мотивацию на пути к достижению цели, чтобы обеспечить адаптивность и устойчивые усилия. - Сосредоточьтесь на позитивных эмоциях.
Целенаправленное мышление поддерживает и опирается на позитивные эмоции. Разбейте большую цель на более мелкие этапы. Отслеживайте прогресс, признавайте и вознаграждайте успехи на этом пути. Это поможет клиентам избежать перегрузки, одновременно побуждая их управлять своими эмоциями и поддерживать мотивацию. - Учитесь на прошлом опыте.
Предыдущие успехи и неудачи могут быть полезны, и их не следует игнорировать. Анализируйте их, чтобы совершенствовать стратегии, ориентированные на достижение целей, и формировать мышление, ориентированное на будущее. - Сотрудничайте и приветствуйте поддержку
. Поощряйте командную работу. Успех не обязательно должен быть результатом индивидуальной деятельности. Люди с высоким уровнем оптимизма, как правило, преуспевают в условиях сотрудничества, решая проблемы вместе и делясь своими достижениями. - Визуализируйте позитивные результаты.
Уделите время размышлениям о том, как выглядит успех и какие чувства он вызовет. Это укрепит чувство цели и определит направление. - Поощряйте рассказывание историй и обмен опытом.
Рассказы о надежде, стойкости и успехе могут способствовать формированию чувства общности и взаимного вдохновения. Это стимулирует целенаправленные и основанные на ценностях действия.
Каждая из этих стратегий поддерживает когнитивные, эмоциональные и социальные ресурсы, которые вселяют надежду, способствуют гибкому мышлению и процветанию в различных сферах жизни (Colla et al., 2022).
Преимущества взращивания множественных надежд
Наличие нескольких важных целей в работе, отношениях, здоровье и за их пределами служит мощным ресурсом для поддержания устойчивого благополучия, обеспечивая позитивные результаты в различных сферах жизни (Colla et al., 2022).
Культивирование множественных надежд и практика гибкой адаптации, основанной на надежде, имеют следующие преимущества:
- Помогает справиться со стрессом и травмой.
Надежда способствует психологической адаптации , особенно в условиях неожиданных испытаний и невзгод. В результате надежда может повысить устойчивость и смягчить негативные последствия коллективной травмы и стрессовых ситуаций (Liu et al., 2017). - Надежда способствует повышению успеваемости и успехов в жизни.
Она связана с улучшением академических и профессиональных достижений, а также с повышением настойчивости и развитием стратегий преодоления трудностей. Люди с высоким уровнем надежды воспринимают препятствия как вызовы, разрабатывая планы действий на случай их преодоления (Snyder et al., 2002; Dixson et al., 2017). - Уровень социального статуса.
Надежда потенциально может опосредовать связь между социально-экономическим статусом и академической успеваемостью, обеспечивая мотивацию и энергию, необходимые для достижения целей (Снайдер, 2000; Колла и др., 2022). - Надежда придает больше смысла.
Надежда тесно связана с нашим чувством смысла и цели. Она является ценным источником мотивации и структуры и может помочь нам создавать позитивные результаты, основанные на ценностях (Colla et al., 2022). - Улучшает социальные связи.
Люди с высоким уровнем надежды стремятся к общению. Они оказывают поддержку другим в достижении их целей и приветствуют помощь в своих личных начинаниях (Colla et al., 2022). - Повышает устойчивость.
Укрепление надежды способствует созданию альтернативных путей, которые помогают клиентам выявлять и применять обходные пути, когда их первоначальные маршруты оказываются заблокированными (Снайдер, 2000). - Поддержка психического здоровья.
Надежда является защитным фактором для психического здоровья, уменьшая влияние одиночества, плохого функционирования семьи и сложных периодов, не зависящих от человека (Pan et al., 2021).
Таким образом, динамичный характер надежды способствует устойчивости, целенаправленному поведению и психологическому благополучию даже в самых сложных обстоятельствах (Colla et al., 2022).
Дополнительные материалы
Мы предлагаем множество ресурсов для коучей, терапевтов и специалистов в области психического здоровья, работающих с клиентами, чтобы повысить их оптимистичный настрой в отношении будущего и другие связанные с этим позитивные эмоции.
В качестве отправной точки читателям может быть особенно полезна наша статья о модели PERMA , поскольку эта модель выделяет элементы, способствующие укреплению надежды, такие как смысл жизни, достижения и позитивные эмоции. Вместе эти составляющие предлагают практическую основу для того, чтобы помочь клиентам развить оптимистичный взгляд на жизнь и одновременно построить устойчивое благополучие.
Наш мастер-класс по эмоциональному интеллекту© — это шестимодульная программа обучения эмоциональному интеллекту, предназначенная для специалистов помогающих профессий, чтобы они могли помочь своим клиентам улучшить доступ к ключевым эмоциям, таким как надежда.
Наши бесплатные ресурсы могут способствовать целенаправленной деятельности и планированию:
- Готовность, цели и план действий.
Предвидение препятствий может помочь клиентам научиться справляться с ними, когда они возникают. - Решение проблем.
Используйте этот полезный рабочий лист с клиентами, чтобы четко сформулировать цель и проблемы, которые стоят на их пути. - Рабочий лист планирования «Если-то»
позволяет клиентам визуализировать возможные проблемы в будущем и спланировать действия на случай их возникновения.
Более расширенные версии следующих инструментов доступны по подписке на Positive Psychology Toolkit© , но они кратко описаны ниже:
- От лучших дней к худшим.
Воспоминания о позитивных моментах могут вселить надежду на будущее. Попробуйте следующее упражнение: напишите письма, в которых расскажите о своих лучших днях, чтобы рассказать о худших:
- Шаг первый – Найдите время, чтобы написать письмо самому себе в особенно удачный день.
- Шаг второй – Ответьте на следующие вопросы, чтобы выразить поддержку и доброту в это трудное время:
Я понимаю, что в плохие дни вы, скорее всего, забудете об этом, но вот что вам следует помнить…
В такие моменты следует помнить о том, что может оказаться полезным. Вот некоторые занятия, которые могут вам сейчас помочь…
Прежде чем дочитать это письмо, вспомните, что вселяет в вас надежду. Возможно, сейчас вам поможет…
- Шаг третий – Поразмышляйте о том, какие чувства вы испытывали, когда писали это письмо.
- Четвертый шаг – В плохие дни, читая это письмо, спросите себя: как это письмо вселило в меня больше надежды?
Сострадание зачастую является более мощным фактором, способствующим устойчивой мотивации, чем резкая критика. Используйте это упражнение, чтобы заменить самокритику доброй поддержкой:
- Шаг первый – Вспомните случай, когда вы критиковали себя, надеясь на позитивные перемены.
- Шаг второй – Запишите, какие личные качества вы критиковали и какие чувства у вас возникли после этого.
- Шаг третий – Теперь придумайте более мягкий и добрый способ самомотивации. Что мог бы сказать вам любящий друг или член семьи?
- Четвертый шаг – Как такой сострадательный способ общения с самим собой может повысить ваши шансы на успех?
Главный вывод
Все мы порой можем чувствовать себя подавленными и потерять надежду. Жизнь бывает сложной. Неожиданные события могут заставить нас думать, что наши проблемы никогда не закончатся или что мы не достигнем желаемых положительных результатов.
Психологическая теория и исследования показывают, что это не обязательно так. Надежда неизменна.
Основная идея теории надежды заключается в том, что надежда — это мотивационная сила, требующая целенаправленной энергии (субъектности) и способности разрабатывать множество стратегий для достижения этих целей (путевое мышление; Снайдер, 2000).
Важно отметить, что это не просто статичная, неизменная черта характера. Надежда является частью процесса, который можно взращивать, используя правильные стратегии, образ мышления и практику.
Хотя теория надежды существует уже несколько десятилетий, она продолжает развиваться. Исследования показывают, что необходимо придавать нашим действиям более глубокий смысл и укреплять социальные связи (Colla et al., 2022).
Специалисты в области психического здоровья могут использовать теорию надежды, чтобы повысить вероятность положительных результатов и помочь своим клиентам построить полноценную жизнь.
Они могут успешно сочетать этот подход с другими методами позитивной психологии, когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и обязательств, чтобы способствовать развитию устойчивости, адаптивного мышления и улучшению психологического благополучия в различных сферах жизни.