Чувство выгорания, возникающее при занятиях любимыми делами, может невероятно дезориентировать.
Если вы делаете то, что вам естественно, и полагаетесь на свои сильные стороны, то почему после этого вы иногда чувствуете себя измотанным?
Всё сводится к тому факту, который многие часто упускают из виду: умение устойчиво использовать свои сильные стороны может быть столь же важным, как и знание того, какими они являются.
Ваши сильные стороны — это личный ресурс, а ресурсы по определению могут истощаться. Но знание того, как использовать свои сильные стороны, не выгорая, может помочь.Видео приостановлено
Какие признаки указывают на то, что вы чрезмерно используете свои сильные стороны?
Ваши сильные стороны — это качества, которые кажутся вам естественными и подлинными, такие как креативность, лидерские качества, эмпатия и аналитическое мышление.
Применение подхода, основанного на сильных сторонах, в повседневной жизни означает целенаправленное развитие этих качеств, а не зацикливание на том, в чем, как вам кажется, вы не сильны.
Однако даже у ваших самых сильных сторон есть предел. Исследования усилий и восстановления показывают, что любая сложная деятельность, включая те, которые вы любите, требует ограниченных когнитивных и эмоциональных ресурсов (de Vries & Bakker, 2021).
Представьте свой уровень энергии как батарейку; выполнение работы и приложение усилий могут её истощить, а активное восстановление — перезарядить. Если вы никогда не останавливаетесь, чтобы подзарядиться, батарейка может разрядиться, независимо от того, насколько значимой кажется вам выполняемая работа.
Ранние признаки перенапряжения мышц
Иногда ваши сильные стороны не сигнализируют о том, что вы достигли своих пределов. Признаки перенапряжения могут проявляться постепенно, накапливаясь незаметно и медленно нарастая.
К признакам перенапряжения относятся:
- Занятия, которые вам нравятся, начинают казаться принудительными или утомительными.
Выполнение задач, которые раньше давались легко, внезапно может потребовать серьезных усилий. - Чувство раздражения после задач, которые обычно приносят удовольствие,
раздражительность и резкость в общении с людьми могут быть серьезным признаком того, что ваши силы на исходе. - Даже если вы больше не гордитесь своими достижениями
, ваша работа может перестать приносить удовлетворение. - Ощущение, что вы просто не можете отключиться.
Ваши мысли могут постоянно возвращаться к незавершенным задачам, даже когда вы пытаетесь отдохнуть.
Это не обязательно признаки выгорания , но они могут быть ранними сигналами того, что время на восстановление давно назрело.
Примеры устойчивой эффективности, основанной на сильных сторонах, в повседневной жизни
Умение использовать свои сильные стороны в повседневной жизни может проявляться по-разному в зависимости от обстоятельств и окружающей среды. Например, стремление к общению с другими людьми может проявляться по-разному на работе и дома.
Ниже мы рассмотрим несколько способов, с помощью которых сильные стороны могут устойчиво проявляться в повседневной жизни.
На работе
Сотрудники, которые ежедневно используют свои сильные стороны, в шесть раз чаще проявляют вовлеченность в работу (Flade et al., 2015).
Если вы относитесь к тем, кто получает удовольствие от решения проблем, то вас, вероятно, будут втягивать в каждую сложную ситуацию, с которой сталкивается ваша команда.
Вносить свой вклад естественным образом может приносить удовлетворение, но устойчивая эффективность на работе также означает защиту своего времени для задач, которые задействуют ваши сильные стороны. Возможно, вам придется научиться перенаправлять или отказываться от того, что не работает.
В ваших отношениях
Эмпатия — это мощная личная сила, но люди с высокой эмпатией также могут воспринимать стресс других как свой собственный. Чтобы полностью отдавать себя окружающим, нужно иметь что-то, что вы можете дать взамен, а это значит, что ваши отношения выиграют, если вы будете относиться к собственному выздоровлению как к чему-то не подлежащему обсуждению.
Установление границ
Установление границ – это защита энергии, которая делает ваши сильные стороны возможными и позволяет максимально эффективно их использовать. Таким образом, установление границ само по себе может быть сильной стороной.
Отказ от запросов, выходящих за рамки вашей компетенции, помогает вам оставаться верным себе в долгосрочной перспективе и защищает от выгорания.
Личное развитие
Использование своих сильных сторон для личностного роста также означает поиск новых вызовов, которые заставляют вас чувствовать себя живым. Исследования показали, что люди развиваются быстрее и чувствуют себя увереннее, когда опираются на то, что уже работает (Lucero & Chen, 2020).
Таким образом, освоение навыков использования своих сильных сторон для повышения уверенности в себе и личностного развития может также означать поиск новых способов их применения.
Привычки восстановления, которые поддерживают ваши сильные стороны, а не истощают их.
Процесс восстановления — это механизм, который помогает поддерживать результаты всей вашей упорной работы. Без него даже ваши лучшие и самые вдохновляющие личные качества могут быстро начать восприниматься как обязанность.
Хорошая новость в том, что эффективные методы восстановления не требуют отпуска или полной перестройки повседневной жизни. Исследования выявили три типа деятельности, которые надежно помогают восстановить когнитивные и эмоциональные ресурсы (Ким и Чон, 2022).
Во-первых, общение и время, проведенное с людьми, которые вам нравятся, могут невероятно благотворно влиять на ваше восстановление. Хороший разговор с близким другом может творить чудеса для активного восстановления и перезарядки сил.
Во-вторых, занятия, не требующие больших усилий, без сроков и каких-либо ожиданий, могут позволить вашему мозгу расслабиться. Чтение для удовольствия, просмотр любимых сериалов, времяпрепровождение на свежем воздухе или разгадывание кроссвордов — все это отличные примеры занятий, приносящих удовлетворение. Во время таких задач от вас ничего не требуется, поэтому они дают вашему мозгу время на восстановление.
В-третьих, установите границы в отношении рабочих уведомлений после окончания рабочего дня. Исследования показали, что даже пассивное получение рабочих сообщений в свободное время может помешать восстановлению, независимо от того, отвечаете вы на них или нет (Ким и Чон, 2022).
Как использовать свои сильные стороны таким образом, чтобы это вас вдохновляло
Большинство людей применяют свои сильные стороны реактивно, реагируя на возникающие задачи. Но более устойчивый подход подразумевает умение использовать свои сильные стороны, а не просто реагировать на то, что принесет день.
Конечно, полезно уметь определять и использовать свои сильные стороны, и опросник VIA Character Strengths Survey — это бесплатный, основанный на исследованиях инструмент, который может дать вам необходимую ясность.
Опросник предоставляет ранжированный профиль ваших главных личностных качеств , основанный на многолетних исследованиях в области позитивной психологии, и занимает около 15 минут.
Кроме того, обратите внимание на свои ощущения после выполнения важных задач и поищите небольшие способы перестроить свой день, используя свои сильные стороны.
Даже небольшое изменение в том, как вы проводите свое время, может принести существенную пользу вашему уровню энергии и повысить устойчивость вашей работоспособности.
Главный вывод
Ваши сильные стороны не безграничны, но они возобновляемы. Обращая внимание на свое самочувствие, уровень энергии и способность расслабиться в конце дня, вы можете получить полезные сведения о том, как изменить свои привычки и инвестировать в устойчивую производительность в долгосрочной перспективе.
Как только вы заложите прочный фундамент, создание комплекса сильных сторон, сочетающего ваши природные таланты и способности, поможет вам показывать лучшие результаты, не теряя при этом тех качеств, которые способствуют вашему процветанию.